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5步有氧健美操 简单动作瘦腿又收腹

作者:admin 来源:网络摘抄 发布时间:2011-05-17 点击数:

         保持优美的身材,除了适当节食外,运动可不能少。下面,编辑就为你推荐一套简单的瘦腿健美操,通过有节奏的动作,可以达到有氧运动的效果,帮你更多的燃烧脂肪,塑造美腿的同时还帮你收腹。
第1步:踏步
第1步:踏步

  第1步:踏步--自己喊口号,意气风发

  一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

第2步:提膝
第2步:提膝

  第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

  将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。

第3步:踢腿
第3步:踢腿

  第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

  踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。

  腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

第4步:重压提膝
第4步:重压提膝

  第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

  双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。

  膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

第5步:抬腿、两腿交叉
第5步:抬腿、两腿交叉

  第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

  跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。

  step1 跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。

  step2 抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。

  step3 数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。

  step4 数到“四”时,再回到大腿上提的状态。

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